bardzo nog

[...] jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo. Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ? ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam na imprezy. Po za tym za alkoholem nie przepadam, piję bardzo rzadko. Maju witaj a dziękuję , staram się

[...] itd.) bieg-7,2km.czas-50:47sek.gimnastyka+rozciąganie+zadanie(4x800m.odp.800m.) 1-2:54sek. 2-3:00sek. 3-3:04sek. 4-3:02sek. biegło się ciężko bo trawa była mokra i trzeba było bardzo uważać!!! 6.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. prostowanie pleców z leżenia-3x10powt. siłownia-"góra"

Witam. Mam 22 lata, 184cm wzostu i waze 83 kg. Ostatnio bardzo sie zniedbałem i na brzuchu powstały mi okropne fałdy. Od 4 dni zaczałem biegac (30 min codziennie) i cwiecze miesnie brzucha - skłony w lezeniu na plasko i unoszenie nog w lezeniu na płasko. Mozecie mi powiedziec co dokladnie mam robic zeby pozbyc sie tego tluszczu z brzucha. z gory [...]

[...] 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko [...]

[...] się bzdurami o ogromnych mięśniach nóg od chodzenia. Fajnie że nie unikasz drążka tłumacząc się brakiem siły na podciąganie. Tyle że reszta wg mnie jest już zbyt bardzo rozdrobniona. Uwierz(bo to nie tylko mój wymysł),znacznie lepiej jest zrobić 2-3 porządne serie wyciskania na barki niż po jednej serii unoszenia w każdą możliwa [...]

Moge sie mylic ale czytalem raz pewien artykul (nie wiem czy to prawda), ze: Organizm czlowieka jest bardzo inteligentny, jezeli cwiczymy bez jakiejs partii (np nog) to organizm w jakis sposob "blokuje" prawidlowy rozrost, zeby uniknac nieproporcjalnosci- nie wiem cyz prawda ale art byl ciekawy. Ja rowniez mam w genach wieksze nogi i [...]

[...] jeszcze jedno cwiczenie, np. wiosłowanie sztangą/hantelą, bo nie wiem czym chcesz robic pierwsze, na nogi myślę ze przysiady ze sztangą by się przydały, uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe no i jak tak bardzo chcesz to ta maszyna, reszta myślę ze jest w miarę okey, ----------------------------------------------------- jak pomogłem daj SOG'a ;pp

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

[...] Couture'a dzisiaj nie trzeba żadnej szczególnej pary w łapach, Zombie Nog wystarczy. Może i Toney jest stary, LHW/HW tylko dzięki strasznemu kałdunowi, i nigdy nie był bardzo eksplozywnym mistrzem nokautu ale i tak poziom boksu niesłychany jak na UFC i byłby w stanie wlepiać Randiemu takie buły, że wolę na to nie patrzeć. Mam nadzieję, [...]

[...] stanazolol. Od paru dni po każdym cięższym treningu łapią mnie skurcze których wczesniej nie miałem co pozwala mi jednoznacznie stwierdzić ze jest tam stanazolol bo jestem bardzo podatny na jego charakterystyczne sajdy o których napisałem powyżej. Niektórzy zapytają a co z progresem,wiec od razu odpowiadam - nie podaje wyników siłowych jakie [...]

[...] nie obijał worka tak jak Foreman i Liston...Ale to jak robił,to Shavers to była miazga(ale on inaczej uderzał i nie było to tak widowiskowe dlatego go pomijam,poza tym był bardzo mało znany)...Czujniki na sile ciosu ???Tu jest tylko filmik z Foremanem(Listona ktos wykasowal,Shaversa nie mogę znaleźć)... Foreman obija worek jak nikt inny,robi [...]

[...] Chciałem rozdzielić plecy i biceps, dlatego uznałem takie połączenie za idealne <przecież nie zmęczę nóg uginaniem ramion>. Podciąganie sztangi do brody robiłem bardzo często, jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki i nigdy nic mnie przy tym nie bolało... Pozostaje kwestia klatki. W sumie to zawsze robiłem po 12-15 serii na [...]

[...] po ostatniej masie kiedy było 63cm nie chce tego samego. I chce poznać twoja opinie (prosze o obiektywna ) i moze o jakies rady,po prostu nie chce wiekszych nog i nie bardzo wiem co zrobić. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x nalesniki na mace pełnoziarnistej i oliwie (nadzienie to: twaróg + banan + cynamon) 3 posiłek: 2x [...]

[...] ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 serie po 20, unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce prostej- 3 serie po 20 i tyle :) innym rodzajem aktywności jest zap**l w pracy.. bardzo dużo poruszam się po mieście ( komunikacja miejska i pieszo)...

Witam. Bardzo prosze o ocene planu. Moj staz treningowy? 5-6lat cel: przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 [...]

[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.

[...] płatki owsiane, whey 3. łosoś , fasolka szparagowa , 2 ogórki zielone 4. jajka, oliwa , duużo ogórków TRENING NR 2 5. twaróg , łyżeczka wheya , pomidory , oliwa Dzisiaj bardzo dużo zjadłam warzywa ----------------------------------------------------------------- Lena zbyt dobre aby dzielić się Dawid będzie dobrze na razie wszystkie [...]

No Lutadores jest w dodatku bardzo blisko więc to jest kusząca opcja. Znacie może jakiś klub muaythai w opolu? Ja to w sumie nawet wole BJJ ale mam kolege które koniecznie chce uzywac pięśći i nóg i on by chyba wolał MT. Jest jeszcze teoretycznie opcja MMA ale nie wiem czy to dobra opcja na początku

[...] piekielną siłę uderzenia. Jeden z najlepszych lewych sierpowych. Jednak obok tego jak wspomniałeś świetną pracę nóg i dobrą technikę. 99% jego walk to nieustanne parcie do przodu. Niecodzienny bokser. Jak powiedziałeś bardzo techniczny swarmer. Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2010-08-14 10:59:08 Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2010-08-14 11:01:24

No placebo, placebo. Z polskiego na nasze - nie dziala w ogole, albo daje niezauwazalne efekty. A6W - jesli w ogole, to jeszcze nie teraz. Gdybys bardzo chcial - lepszy jest ABS2, ale miesnie brzucha pracuja przy lwiej czesci innych cwiczen, kiedy stsrasz sie utrzymac odpowiednia postawe. Na brzuch - spiecia, unoszenie nog w zwisie - na przyklad. [...]